作息时间表#
| 时间 | 活动 |
|---|---|
| 06:30 | 起床, （逐步加入晨跑） |
| 08:00 | 工作 |
| 11:30 + 13：30 | 健身房 |
| 13:30 - 14:00 | 午餐 |
| 20min | 冥想 NSDR |
| 15:00 | 工作 |
| 20:20 | 晚餐 |
| 22:00 | 入睡 |
长时间工作，后段保持一定的饥饿感，有利于使人清醒。
练后碳水不会使人困倦。
注意皮质醇，多观察HRV,静息心率，握力变化。 把握神经疲劳程度。
假如工作中感觉到困倦，没准是二氧化碳和空气流通的问题。 也可能是血糖过低。 可以尝试深呼吸。 做点拉伸。 横膈膜训练。
锻炼#
之后的锻炼尽量佩戴polar H10心率带。 连接 ANT+ 设备。 这样负荷的计算会更加准确。
最后更新:
2026-01-25
创建日期: 2026-01-25
创建日期: 2026-01-25